운동할때 물을 먹어야 하는 이유와 하루 물 섭취량은?

안녕하세요. 오늘은 운동할 때 물을 먹어야 하는 이유와 하루에 물을 얼마나 섭취해야 적당한가에 대한 포스팅을 해보도록 하겠습니다.

물은 우리몸의 70퍼센트를 차지할 정도로 중요한 요소입니다. 

 

목차

1. 물이란?
2. 물을 마셔야 하는 이유
3. 운동 중 물을 마셔야 하는 이유
4. 물을 효과적으로 섭취 하는 방법

 

그렇다면 물이란 과연 무엇일까요? 

 

물이란?

 

물은 생명체의 생존에 있어서 가장 중요한 물질 중 하나로서, 산소(O)와 수소(H) 원자로 이루어진 분자입니다. 화학식은 H2O이며, 무색, 무취의 액체로서 일반적으로 자연계에서 물의 형태로 많이 존재합니다.

물은 우리가 생활하는데 꼭 필요한 요소입니다. 우리 몸도 물을 포함한 다양한 영양을 필요로 하며, 물은 식물, 동물, 미생물 등의 생명체의 생존에도 중요한 역할을 합니다. 또한, 물은 발전, 제조, 농업, 양식 등 다양한 분야에서도 중요한 역할을 담당합니다.

물의 중요성은 더 이상 강조할 필요도 없이, 우리 삶에서 물은 아주 중요한 요소입니다.

 

 

물은 인체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 인체 내에서 수많은 화학반응에서 물은 반드시 필요한 요소라고 할 수 있습니다. 일상적으로 우리가 식사 및 신체활동을 하면서 소모하는 물을 보충하기 위해서 물을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 물을 충분히 섭취하지 못했을 경우 신체가 건강하게 유지되기는 어렵습니다. 수분이 부족하면 피부 건강 저하, 소화기능저하, 신장결적, 뇌졸중 등 질병 및 건강상의 문제가 발생할 수 있으므로 물 섭취는 매우 중요합니다. 물은 우리가 건강하게 지내기 위해 꼭 필요한 섭취량을 채우기 위해 평소에 충분히 마시도록 노력할 필요가 있습니다.

 

 

물을 마셔야 하는 이유

 

물은 우리 건강과 생존에 매우 중요한 역할을 하는데 물을 마셔야 하는 이유와 물의 중요성에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 체내수분보충: 우리 몸은 매일 물을 통해서 수분을 소비하고 배출합니다. 그렇기 때문에 우리는 수분을 지속적으로 보충을 해줘야 합니다. 적절한 수분 섭취는 신체의 수분 균형을 유지하고 장기와 조직의 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다.
2. 대사 활동 지원: 우리 몸의 대사 과정은 물을 필요로 합니다. 수분은 소화, 영양소 흡수, 대사 폐기물 제거 등 신체의 다양한 대사 활동에 참여합니다. 물은 혈액을 통해서 영양소와 산소를 운반하고 세포에 영양을 공급하는 데 필수적이라고 할 수 있습니다.
3. 관절 및 조직 윤활: 물은 관절과 조직을 윤활하는 데 필요합니다. 수분 부족은 관절 통증과 강직성을 유발할 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 관절과 조직의 윤활성을 향상시키고 부상 및 염증을 예방할 수 있습니다.
4. 체온 조절: 물은 체온 조절에 중요한 역할을 합니다. 운동을 하면서, 혹은 생활을 함에 있어서 땀을 통해 물이 증발하면서 체온을 낮출 수 있습니다. 또한 물은 혈액 순환을 통해. 체온을 조절하는 데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 

운동 중 물을 마셔야 하는 이유

그렇다면 이렇게 중요한 물을 운동할 때도 필수로 마셔줘야 하는데 그 이유는 무엇 때문일까요?

 

운동 중에는 몸이 땀을 통해 물분과 무기질을 잃게 되므로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물분과 무기질이 충분하지 않으면, 운동 능력 감소, 순환기계 문제, 열사병, 근육약화 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 운동을 함으로 인해서 땀을 통해 수분배출이 많이 되어 그만큼 수분을 충족시켜줘야 하는데 이에 따라 운동 중에는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

운동 전에는 충분한 물을 마시고, 운동 중간에도 물을 자주 마시면서 수분을 보충할 필요가 있습니다. 일반적으로 건강한 성인은 일일 섭취량으로 약 2리터의 물이 필요합니다. 하지만, 운동 시 늘어나는 땀으로 인해 더 많은 물을 섭취해야 할 수 있으므로, 개인의 체질에 맞게 충분한 양의 물을 섭취하도록 노력해야 합니다.

 

 

이러한 물들을 조금 더 효과적으로 섭취하는 방법은 무엇이 있을까요?

 

물을 효과적으로 섭취 하는 방법

 

 

물을 효과적으로 섭취하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 꾸준한 섭취: 하루에 꾸준히 물을 마시도록 노력해야 합니다. 목마르지 않을 때라도 정기적으로 물을 마셔야 합니다. 일반적으로 하루에 최소한 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
2. 일정한 간격으로 마시기: 물을 일정한 간격으로 분할해서 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 일어나서, 식사 전후, 운동 전후, 취침 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 일정한 간격으로 물을 섭취하면 체내 수분을 일관되게 보충할 수 있습니다.
3. 운동 시 물 섭취: 운동할 때는 땀을 많이 흘리기 때문에 더욱 많은 물을 섭취해야 합니다. 운동하기 전에 물을 마시고, 운동 중에도 정기적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘린 후에도 물을 마시는 것이 복구와 수분 보충에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 물병을 가까이 두기: 물병을 가까운 곳에 항상 두어서 접근하기 쉽게 만들어야 합니다. 직장이나 학교, 운동 시설 등에서 물병을 가지고 다니면 편리합니다. 물병을 보고 마시는 습관을 들이면 물을 더 많이 마실 수 있습니다.
5. 물 대체 음료 줄이기: 음료수나 커피, 당분이 많은 음료를 대체로 섭취하는 것보다는 물을 주로 마시는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 수분 대신 체내의 수분을 빼앗을 수 있으므로 적절히 섭취해야 합니다.
6. 수분 함량이 높은 음식 먹기: 과일이나 채소 등 수분 함량이 높은 음식을 먹는 것도 수분 섭취에 도움이 됩니다. 수박, 오이, 포도 등은 물이 많이 함유되어 있으므로 수분 섭취에 도움이 됩니다.

 

이러한 중요한 포인트를 알고 우리 몸에 중요한 물을 조금 더 효과적으로 섭취하여 건강한 삶을 살아봅시다.