안녕하세요. 오늘은 운동하시는 분들은 정말 잘 챙겨 먹는 아르기닌에 대해서 알아볼까 합니다.
아르기닌을 처음 들어보시는 분들도 계실 텐데 운동할 때 아르기닌을 먹는 이유와 아르기닌을 먹었을 때의 효능, 효과에 대해서 알아봅시다.
목차
- 아르기닌이란?
- 아르기닌의 효능과 효과
- 아르기닌 섭취 시 부작용
아르기닌이란?
아르기닌은 인체에 필수적인 아미노산 중 하나로 분류됩니다. 아르기닌은 타이로신을 비타민 C의 존재하에서 불산화시켜 생성되는 아미노산입니다. 인체에서 효소를 통해 생성되는 아미노산 중 하나이며 인체 내에서 단백질합성, 혈관 확장, 면역력강화, 체중 감량 등 다양한 생리작용을 가지고 있습니다.
아르기닌은 일부 식품에서도 얻을 수 있으며, 고기, 가금류, 생선, 콩류, 견과류 등에도 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 아르기닌은 건강 보조제나 식품 보충제 형태로 시장에서 구매할 수 있습니다.
아르기닌의 효능과 효과
아르기닌의 주요 기능 중 하나는 질산화 아르기닌의 전구물질로 작용하여 혈관을 확장시키는 혈관확장 작용을 가지고 있습니다. 또한 아르기닌은 단백질 합성에 필요한 기본적인 구성 요소로써 세포와 조직의 성장과 수리, 복구에 기여합니다.
아르기닌은 운동 성능 향상, 근육의 성장, 체력 증가와 같이 운동기능 강화와 개선에도 도움이 많이 됩니다.
또한 아르기닌은 면역 기능 강화, 인슐린 분비 조절, 성호르몬 분비 조절 등 다양한 생리적 기능을 수행하기도 합니다.
간단히 본다면 아래와 같습니다.
- 혈액 순환 개선: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 역할을 하기 때문에 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 돕습니다. 이로 인해서 혈압이 감소하고 혈류가 개선되어 심장 건강을 촉진시킵니다. 혈액순환이 잘 되지 않는 분들은 아르기닌을 복용하는 곳이 도움이 될 수 있습니다.
- 피로 해소 및 항산화 효과: 아르기닌은 피로해소에 도움을 주고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 항산화 효과를 가질 수 있습니다. 피로해소에도 좋은 아르기닌이니 운동할 때 함께 섭취해 주시면 회복을 잘할 수 있습니다.
- 면역 기능 강화: 아르기닌은 면역 시스템의 활성화에 기여합니다. 따라서 감염 및 질병에 대한 저항을 향상할 수 있고 면역력이 강화되는 효과를 볼 수 있습니다.
- 운동 기능 향상: 아르기닌은 운동 시에 에너지 생성과 근육 성장을 지원하는 역할을 합니다. 또한 혈액 순환 개선과 관련하여 운동 기능 향상에도 기여할 수 있으니 운동 시에 아르기닌 섭취는 아주 좋은 역할을 한다고 볼 수 있습니다.
- 인슐린 분비 촉진: 아르기닌은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 안정시키는데 도움을 줍니다. 아르기닌의 섭취는 인슐린의 저항성이나 당뇨병 예방에도 효과적입니다.
이렇게 좋은 아르기닌이지만 아르기닌은 일반적으로 안전한 보충제나 건강식품으로 알려져 있지만, 과다 섭취나 개별적인 반응에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 주요 부작용은 다음과 같습니다.
아르기닌 섭취 시 부작용
- 안면홍조: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있어 일부 사람들은 섭취 후 안면홍조를 경험하기도 합니다.
- 알레르기 반응: 아르기닌에 알레르기 반응을 나태날 수 있는 사람들도 있습니다. 발진, 가려움증, 두드러기, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며 , 심각한 경우 과민반응이 발생할 수 있습니다.
- 위장 문제: 아르기는의 과다한 섭취는 소화 장애, 복통, 구토, 설사 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
- 성기능 문제: 아르기닌은 혈액 순환 개선과 관련하여 성기능 개선에 도움을 주는 경우도 있지만, 일부 사라마들은 역으로 성욕감소와 발기부전과 같은 성기능 문제를 경험할 수 도 있습니다.
- 혈액 액화: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있으므로, 혈전 용해제, 혈액 억제제등과 같은 혈액 액화 효과가 있는 약물을 복용 중인 경우 아르기닌 보충은 주의가 필요합니다.
개별적인 반응과 부작용은 개개인마다 다를 수도 있습니다. 물론 아르기닌의 효과도 부작용과 마찬가지로 개개인마다 다를 수도 있으니 아르기닌 보충을 고려할 대는 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
과다한 섭취가 아니라면 적당한 아르기닌 섭취는 좋은 영향을 줄 수 있으니 운동 시에 아르기닌을 섭취하는 것은 좋습니다.