다이어트할때 좋은음식과 나쁜음식(안좋은음식) 종류

안녕하세요. 오늘은 다이어트할 때 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

다이어트는 누구나 다 해본 경험이 있을 거예요. 다이어트의 방법을 제대로 알고 해 보신 분도 있고, 다이어트의 정의와 방법에 대해서 제대로 모르고 해 보신 분들도 있을 거예요. 다이어트는 해보신 분들은 아시겠지만 정말 쉬운 일이 아니랍니다.

그렇다면 지금부터 다이어트할 때 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아볼게요.

 

목차

 

1. 다이어트할 때 좋은 음식들
2. 다이어트에 나쁜 음식

다이어트할 때 좋은 음식들

 

다이어트할 때 좋은 음식들은 일반적으로 식이섬유가 풍부하고 영양소가 균형 잡힌 식품들이 다이어트 좋은 음식이라고 말할 수 있습니다. 그리고 칼로리에 비해 포만감이 큰 아이들도 다이어트에 좋은 음식입니다. 이는 음식을 통해 포만감을 유지하면서도 칼로리를 제한할 수 있고, 건강을 지키면서 체중 감량을 도울 수 있기 때문이죠.

다음은 다이어트를 위해 좋은 음식의 몇 가지 예시입니다.

 

1. 채소: 녹색 잎채소(로메인, 상추, 케일, 시금치, 양상추), 양배추, 당근, 토마토, 브로콜리, 오이, 배추, 청경채 등 신선한 채소는 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 다이어트에 좋습니다. 야채를 많이 먹을 수 있는 요리는 우리가 흔히 접하는 샤부샤부, 월남쌈 등과 같이 야채가 많이 들어간 음식은 다이어트에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.
2. 단백질: 닭가슴살, 계란 흰자, 흰 살 생선(가자미, 틸라피아, 명태), 콩, 두부, 우둔살 등은 저지방 고단백 식품으로 다이어트와 근육합성에 도움이 많이 됩니다. 단백질은 근육합성을 위해서 섭취해야 하는 영양성분으로 근육성장은 기초대사량 증가로 다이어트에 도움이 됩니다. 
3. 과일: 사과, 딸기, 블루베리 등의 저열량 과일은 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 다이어트할 때 과일의 섭취량은 조절해서 먹어야 합니다. 과일에는 과당이 있고 과도한 과당의 섭취는 다이어트에 방해가 되기 때문입니다. 과일은 다이어트에 도움이 되기도 방해가 되기도 하는 음식입니다. 다이어트시에는 가능한 달달한 과일보다는 당이 적은 과일을 먹는 것이 좋습니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등과 같은 견과류는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지시켜 줍니다. 또한 불포화지방산이 풍부하여 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 견과류는 지방류이고 칼로리가 높기 때문에 적당한량을 섭취하는 것이 중요합니다. 견과류 뿐만이 아닌 올리브 오일, 아보카도, 생선류에도 건강한 지방 불포화지방이 있으니 적당한 불포화지방을 섭취해 주는 것이 다이어트에 좋습니다.
5. 그레인식품: 통곡물, 통밀빵, 통잡곡방, 귀리, 현미 등 고섬유 식품은 소화가 느려서 포만감을 느끼게 하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트에 좋은 음식들이 있다면 반대로 다이어트에 나쁜 음식들도 있겠죠.

 

다이어트에 나쁜 음식

 

다이어트를 할 때 높은 칼로리, 포화 지방, 당분, 나트륨 등이 많이 함유되어 있는 음식들은 좋지 않습니다. 이는 다이어트뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 끼칩니다. 그렇다면 다이어트에 나쁜 음식이 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 당류가 높은 간식: 과자, 쿠키, 사탕, 초콜릿 등은 당류가 높고 높은 칼로리를 함유하고 있으므로, 다이어트 중에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 단 음식을 먹을 경우 살찌는 체질로 바뀌기 쉽습니다.
2. 고가공 식품: 고가 공된 식품은 대개 트랜스 지방, 인공 감미료, 인공 착색제 등이 포함되어 있을 수 있으므로, 가능한 신선한 식품을 선택하는 것이 건강에도 다이어트에도 좋습니다.
3. 패스트푸드: 패스트푸드는 높은 지방과 높은 나트륨 높은 칼로리가 포함된 음식이 많습니다. 햄버거와 프렌치프라이 등은 다이어트에 방해가 될 수 있으므로 다이어트 중에는 패스트푸드를 지양하고 슬로푸드를 드시는 것을 지향합니다.
4. 고지방 육류: 고기의 지방 부위인 피부, 지방 등은 칼로리가 높고 포화지방이 많아 다이어트에 좋지 않습니다. 특히 햄, 소시지, 베이컨 등 가공 육류는 추가적인 첨가되어 있을 수 있습니다. 
5. 고지방 유제품: 우유, 크림치즈, 고지방 요구르트, 생크림 등 고지방 유제품은 다이어트에 좋지 않은 음식입니다. 지방이 높기 때문에 이는 다이어트에 방해가 되기 때문입니다.
6. 과일 주스와 단 음료:상업적으로 판매되는 과일 주스는 높은 당분과 칼로리르 함유하며, 첨가된 설탕이 많을 수 있습니다. 단 음료, 탄산음료, 스포츠 음료 등도 다이어트에는 적합하지 않습니다.